Você gostaria de comer a mesma coisa todos os dias, no almoço e no jantar? É claro que não, afinal é uma delícia comer sempre coisas diferentes.

Além disso, se você comer sempre a mesma coisa sua dieta não será balanceada, e você não receberá todas as vitaminas e minerais necessários para você crescer e ficar saudável.

Se você olhar a embalagem dos alimentos verá que muitas delas trazem uma tabela com as características dos nutrientes e ingredientes.

O que você deve ter sempre em mente é que devemos comer alimentos que tenham diferentes vitaminas e minerais. Veja abaixo uma figura que mostra a pirâmide dos alimentos.

Procure sempre escolher pelo menos um alimento de cada grupo para suas refeições, exceto alimentos do grupo de Gorduras, Oléos e Açúcares, que devem ser consumidos com moderação.

Agora, você já pode ajudar a mamãe a planejar suas refeições.

• Gorduras, óleos e açúcares: doces em geral, manteiga, gordura vegetal, etc.
• Grupo do Leite: queijo, leite, iogurte, etc.
• Grupo das carnes: ovos, carnes, feijão, ervilha, peixe, etc.
• Grupo dos vegetais: legumes e verduras.
• Grupo das frutas: frutas, sucos de fruta
• Grupo dos cereais: macarrão, pão, bolachas salgadas, etc.